Eo thon, dáng chuẩn nhờ giảm mỡ bụng dưới cực nhanh trong 1 tuần

Dù còn chưa lập gia đình hay đã trải qua sinh nở thì các chị em cũng đều ao ước có được thân hình khỏe mạnh, săn chắc và gợi cảm.

Đặc biệt là vòng eo thon gọn, không mỡ thừa. Song điều này không phải lúc nào cũng dễ dàng.

Nhiều người thân hình không béo những mỡ bụng vẫn nhiều gây mất thẩm mỹ và khiến chị em thiếu tự tin khi mặc đồ bó sát.

Dưới đây là những tips hay ho để chị em có thể giảm mỡ bụng dưới nhanh trong 1 tuần.

1. Chế độ ăn uống cho những người muốn giảm mỡ bụng

Nhiều chị em chọn cách nhịn ăn để có thể giảm cân nhanh chóng tuy vậy đây không phải là cách để giảm béo, giảm mỡ hiệu quả.

Thậm chí nó còn gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và khiến bạn dễ tăng cân trở lại.

Vì thế, thay vì ép mình kiêng khem thái quá, bạn hãy lựa chọn chế độ ăn phù hợp, cắt giảm tinh bột và chất béo, đồ ngọt nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đủ chất cho cơ thể.

Các loại đậu hạt, yến mạch, hạnh nhân, gừng tươi, bạc hà, rau xanh hay các loại quả như chanh, táo, bưởi đều có tác dụng giảm mỡ bụng rất tốt.

Bạn nên tăng cường sử dụng các loại thực phẩm này hằng ngày để giảm mỡ bụng nhanh nhất.

Một ghi nhớ không thể bỏ qua đó là giảm đồ ăn nhiều protein trước khi đi ngủ vì cơ thể sẽ hấp thu protein một cách mạnh mẽ vào thời điểm tối muộn. Nên ăn tối trước 8h và cách thời gian đi ngủ khoảng 4 đến 5 tiếng.

2. Bài tập tại nhà cho vòng eo thon gọn

Muốn giảm mỡ bụng dưới thật nhanh thì ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống, bạn cũng cần thực hiện các động tác đốt mỡ bụng tại nhà.

Tham khảo 3 bài tập đơn giản dưới đây và thực hiện ngay nhé!

Bài tập 1 - Chống đẩy khuỷu tay toàn thân

Đây là bài tập được nhiều chị em yêu thích vì nó giúp cải thiện sức mạnh cơ bụng, đặc biệt là vùng bụng dưới.

Cách thực hiện:

Bạn bắt đầu ở tư thế plank quen thuộc, giữ thân người nằm trên 1 đường thẳng rồi xoay sang trái đầu đến chân vẫn nằm trên 1 đường thẳng, giữ tư thế khoảng 10 giây.

Sau đó bạn tiếp tục xoay sang bên phải và giữ khoảng 10 giây rồi quay lại tư thế plank và lặp lại động tác. Thực hiện 15 đến 20 lần.

Bài tập 2 - Leo núi chéo chân

Đây là động tác tập luyện tác động đến toàn bộ cơ thể nhưng tác dụng chính là giảm mỡ bụng dưới vì nó khuyến khích sự tham gia của cơ bụng, cơ liên sườn, hông.

Cách thực hiện:

Bạn bắt đầu với tư thế chống đẩy. Nhấc chân trái lên đến gần sát khuỷu tay phải rồi hạ xuống và chuyển sang thực hiện động tác với chân phải.

Tiếp tục luân phiên như vậy khoảng 10 lần mỗi bên.

Bài tập 3 - Gập bụng

Đây là bài tập giúp bạn giảm mỡ bụng dưới "thần kỳ", kể cả đối với những người bị béo bụng lâu năm.

Điều quan trọng khi thực hiện động tác này là bạn cần gập người xuống càng sâu càng tốt nhằm kích thích cơ bụng dưới.

Cách thực hiện: Bạn nằm ngửa trên sàn, 2 tay giơ cao lên qua đầu. Hít vào và nâng thân người lên, 2 tay vẫn hướng về trước, chân thẳng.

Cúi gập người xuống sao cho trán của bạn chạm đến đầu gối thì thở ra, chuyển về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này tối thiểu 20 lần. Nếu muốn tăng hiệu quả của bài tập giảm mỡ bụng dưới, hãy cố gắng thực hiện động tác này nhiều nhất có thể.

Ngoài ra, bạn cần uống đủ nước và ngủ 8 tiếng mỗi ngày, tránh stress thì việc giảm cân, giảm mỡ mới có thể đạt hiệu quả cao nhất!

Chúc bạn thành công và sớm sở hữu vóc dáng mình mơ ước!