Mẹ hai con chia sẻ bí quyết không tốn một đồng giúp thân hình thon thả chỉ sau 1 tháng

Phương pháp mà chị Lê Bấm (Hà Nội) áp dụng vô cùng đơn giản, chỉ cần điều chỉnh chế độ ăn và tập những bài tập nhẹ nhàng, đều đặn.

Cách làm của chị không những không ảnh hưởng đến lượng sữa cho con bú mà còn có thể làm giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể một cách hiệu quả chỉ sau 1 tháng tập luyện và ăn uống khoa học.

Đặc biệt, dù sinh con lần hai, sau hai lần sinh nở, nhiều mẹ rất khó lấy lại vóc dáng sau sinh. Tuy nhiên, nếu các mẹ quyết tâm, các mẹ vẫn có thể yên tâm về lượng sữa dồi dào cho con, lại có thể giảm cân như ý muốn, có dáng đẹp eo thon nhờ quyết tâm tập luyện.

Chú ý chế độ ăn uống

Theo kinh nghiệm của chị Lê Bấm, dù muốn giảm cân nhưng các mẹ vẫn cần đặt việc cho con bú lên hàng đầu. Vì vậy, chị thường điều chỉnh chế độ ăn uống để vừa hỗ trợ việc giảm cân vừa đủ sữa cho con. Cách lựa chọn thực phẩm cũng có thể hỗ trợ tối đa trong việc giảm mỡ bụng.

Chị Bấm thường hạn chế tinh bột. Trước đây chị thường ăn 3 bát cơm thì sau sinh, chị chỉ căn 1 bát, tăng rau xanh, củ quả, thịt cá. Nhiều mẹ tăng nhiều cân trong thời gian mang thai có thể thay thế hoàn toàn gạo, bún, miến, phở bằng khoai lang, gạo lứt, yến mạch…

Những loại ngũ cốc này có thể làm hạn chế khả năng tăng cân và tăng nhiều dinh dưỡng trong sữa cho con.

Trong thời gian mang thai, chị Lê Bấm tăng gần 20kg do ăn nhiều đồ ngọt nên sau khi sinh, chị gần như không ăn đồ ngọt.

Bên cạnh đó, chị còn hạn chế ăn dầu mỡ, thỉnh thoảng chỉ ăn những loại rau quả xào với dầu oliu hoặc dầu dừa.

Ngoài những thực phẩm cần hạn chế, nên tăng cường các nhóm chứa nhiều protein như thịt bò, lòng trắng trứng, ức gà, cá hồi, đậu bắp, hạt chia… Không chỉ thế, chị Bấm còn khuyên các chị em nên uống thật nhiều nước, ăn hoa quả sạch để da dẻ hồng hào, căng mịn.

Một điều tuyệt vời hơn nữa, đó là việc ăn uống như vậy còn kích thích sữa mẹ dồi dào. Dù bé thứ hai của chị Lê Bấm được 15 tháng nhưng bú một bên sữa vẫn chảy một bên. Ăn nhiều protein, rau củ quả còn giúp con lớn nhanh, tiêu hoá tốt.

Chú ý chế độ tập luyện

Chị Lê Bấm cho biết, sau khi sinh bé thứ hai, bụng chị khá to. Vì thế chị luôn mong muốn tìm được bài tập làm giảm bụng thật nhanh.

Chị khuyên các mẹ trong thời gian nuôi con nhỏ, các mẹ có thể tìm phòng tập gần nhà để có quyết tâm hơn trong việc tập luyện. Khi đã tập đúng, tập quen thì sẽ chủ động hơn trong việc tập luyện ở nhà.

Ảnh khi chị mang bầu bé thứ hai

Bà mẹ hai con tiết lộ, để vòng hai săn chắc, các mẹ nên kiên trì thực hiện plank. Để tập động tác này, các mẹ nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc với vai, nhón hai mũi chân lên, nâng thân người thành đường thẳng.

Chị thường giữ tư thế này trong khoảng 30 giây đến 120 giây. Theo kinh nghiệm của chị Bấm thì đây là động tác không hề dễ dàng vì các mẹ cần chú ý giữ đúng tư thế để bài tập được hiệu quả hơn. Đây được xem là bài tập tốt giúp vòng hai săn chắc. Sau khi đã tập quen, các mẹ có thể kết hợp động tác cùng một số biến thể giúp làm tăng tính linh hoạt cho cơ bắp.

Ngoài ra, mỗi ngày chị còn tập theo lịch trình đã thiết lập sẵn giúp cơ thể được thon thả, gọn gàng. Các bài tập được tập luân phiên theo ngày gồm tập tay, tập chân, tập lưng, tập thể lực…