Lười đến mấy vẫn có thể giảm cân ngay cả khi đang ngủ

Ngửi mùi bạc hà

Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Neurological and Orthopaedic Medicine thì những người hít hương bạc hà 2 giờ một lần có thể giảm trung bình 2,5kg/ tháng.

Chính vì vậy, bạn hãy ngửi mùi bạc hà hoặc đốt nến mùi bạc hà (hoặc dùng đèn đốt tinh dầu bạc hà) trước khi đi ngủ để giảm cân và ngủ ngon giấc hơn.

Thở bụng

Bài tập thở bụng sẽ kích thích nhu động ruột và giúp vòng eo săn chắc hơn. Chính vì thế, bạn nên thực hiện bài tập hít thở sâu trước khi đi ngủ.

Bạn cần ghi nhớ các nguyên tắc khi thở bụng đó là thở sâu, đều và chậm. Lượng oxy mà bạn hít vào trong quá trình thực hiện bài tập thở gây ra những phản ứng hóa học giúp đốt cháy nhiều calories nhiều hơn, nhờ vậy mà giảm được cân nặng và mỡ bụng.

Bài tập 1: Ngồi thẳng lưng, 2 chân ép sát vào nhau, bàn chân chạm đất. Hai tay đặt trên đầu gối. Từ từ hít sâu và thở mạnh ra, lặp lại 20 lần.

Bài tập 2: Ngồi thẳng lưng, đặt 1 tay lên ngực còn 1 tay tì nhẹ lên bụng. Sau đó, từ từ hít sâu và thở ra, lặp lại 20 lần.

Ngủ úp bụng

Tư thế này thường được coi là tư thế xấu khi ngủ. Tuy nhiên thực tế khi bạn ngủ úp bụng, toàn bộ lực ép của lưng tác động lên thức ăn và ép phần bụng vào chắn diện tích có thể tích tụ lượng mỡ thừa.

Ăn nhạt nhất có thể trong bữa tối

Nếu muốn thức dậy buổi sáng thật khỏe khoắn, nhẹ nhỡm thì bạn nên hạn chế ăn mặn tối đa vào bữa tối hôm trước.

Muối có khả năng tích trữ lại và cơ thể không kịp đào thải nên khiến cơ thể có cảm giác nặng nề, tích nước trong khi ngủ.

Chính vì thế, nếu muốn giảm cân tốt hơn, bạn nên hạn chế ăn mặn vào buổi tối. Đồng thời nên ăn tối ít nhất khoảng 3-4 tiếng trước khi ngủ và tuyệt đối không ăn vặt.

Ngủ nude

Ngủ nude từ lâu đã được biết đến với tác dụng giảm strees, bảo vệ vùng kín, tăng cường khả năng miễn dịch và hỗ trợ giảm cân hiệu quả cho phái đẹp.

Trong khi chúng ta ngủ, làn da có cơ chế bài tiết và thải ra một số hóa chất và neeis bạn mặc quần áo sẽ gây cản trở quá trình này.

Ngược lại nếu ngủ nude vòng tuần hoàn máu sẽ được lưu thông tốt hơn, da hô hấp tốt và cơ chế bài tiết hoạt động tự do nên lượng mỡ trong cơ thể tiêu hao nhanh, giúp chị em giảm cân hiệu quả hơn.

Tắt toàn bộ đèn khi ngủ

Hãy tắt điện, tránh xa ti vi hay điện thoại, máy vi tính hoặc bất cứ thứ gì có thể phát ra ánh sáng khi ngủ nếu bạn muốn giảm cân.

Bởi khi ngủ trong bóng tối hoàn toàn, cơ thể sẽ sản xuất ra hormone melatonin giúp bạn cảm thấy buồn ngủ, ngủ sâu giấc và hỗ trợ quá trình sản xuất chất béo nâu giúp đốt cháy calorie.

Uống sữa ấm giờ đi ngủ

Trong sữa có một loại protein gọi là casein micelle giúp xây dựng và duy trì cơ bắp rất tốt.

Chất này cũng giúp tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể nên bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày, ngay cả khi ngủ.

Uống sữa ấm cũng sẽ giúp dễ ngủ hơn và không bị đói trong đêm nên ngủ sâu giấc hơn.

Giảm nhiệt độ phòng

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ngủ trong nhiệt độ phòng khoảng 19 độ sẽ đốt cháy nhiều hơn 7% lượng calo so với những người ngủ trong phòng 23 độ C.