Nếu nghĩ squat chỉ để tăng kích thước vòng 3 thì bạn đã nhầm

Squat là một dạng bài tập được biết đến từ khá lâu trong các bài tập thể hình, được gọi là vua của các bài tập tạ.

Các động tác đứng lên, ngồi xuống sẽ tác động đến nhiều nhóm cơ trong cơ thể đặc biệt là vùng cơ hông, mông và đùi. Các động tác kỹ thuật tương đối đơn giản nhưng lại mang đến hiệu quả cao cho người tập.

Tập squat có khá nhiều bài tập khác nhau, tuy nhiên bài tập phổ biến nhất được chị em phụ nữ thường xuyên tập luyện là full squat, một bài tập đòi hỏi sự kiên trì khi thực hiện các động tác trong thời gian dài. Vậy tập squat mang đến cho các bạn những lợi ích gì?

Squat mỗi ngày vòng 3 nảy nở, quyến rũ

Tất cả những cô gái muốn sở hữu một vòng 3 săn chắc, tròn trịa đều tìm đến với các bài tập squat, đó có thể là những bài tập đơn giản hoặc những bài tập hay phức tạp với các dụng cụ hỗ trợ nhưng squat đều mang đến cho chị em những lợi ích tuyệt vời.

Đặc biệt đối với những chị em có vùng mông tích nhiều mỡ thì những bài tập squat sẽ giúp vòng 3 săn chắc và quyến rũ hơn rất nhiều.

Các động tác squat chủ yếu tác động mạnh nên phần cơ mông và cơ đùi nên việc tăng kích thước vòng 3 cũng không lấy gì làm lạ, tuy nhiên với những người có vấn đề về xương khớp thì các bạn không nên tập các động tác của squat với tạ sẽ ảnh hưởng đến hệ xương.

Squat "đánh bay" mỡ thừa, cho vòng eo thon

Lớp mỡ dư thừa ở vòng 2 luôn là nỗi ám ảnh với chị em phụ nữ đặc biệt đối với những người phụ nữ đã qua tầm 30 tuổi. Những lớp mỡ tích tụ ở vùng bụng, vùng đùi hay mông khiến chị em mất tự tin.

Lượng mỡ thừa xuất hiện do các bạn chưa có chế độ tập luyện cũng như ăn uống lành mạnh, do đó các bài tập squat đơn giản tại nhà sẽ giúp bạn cải thiện số đo vòng 2 nhanh chóng.

Bạn có thể tham khảo lịch tập squat của HLV Hana Giang Anh để tập luyện tại nhà mỗi ngày.

Để có được những số đo lý tưởng mỗi ngày hãy dành ra các buổi tối để luyện tập squat, bắt đầu từ 5-10 giây rồi tăng dần nhịp độ vào những ngày tiếp theo.

Tập đều đặn từ 1-2 tháng chắc chắn các bạn sẽ sở hữu một vòng ba săn chắc, vòng eo thon gọn hơn hẳn.

Bạn cũng có thể kết hợp các bài tập của Hanna Giang Anh để giúp cơ thể giảm cân, săn chắc và quyến rũ, khỏe mạnh hơn.

Tập squat giúp da mịn màng, tươi trẻ

Bên cạnh tác dụng giúp các bạn giảm cân tập squat sẽ giúp máu được lưu thông tốt hơn, ngoài ra khi tập lượng mồ hôi tiết ra sẽ giải độc cho cơ thể khiến làn da của các bạn được làm sạch nhanh chóng.

Không những thế, lưu thông máu còn ảnh hưởng trực tiếp đến việc sản sinh collagen, mang đến làn da mịn màng, căn tràn và giảm thiểu các nếp nhăn.

Cách thực hiện động tác squat

Squat tuy dễ mà khó, bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật mới có thể đạt hiệu quả luyện tập cao nhất

Động tác squat đơn giản bạn có thể thực hiện tại nhà gồm 3 bước sau:

- Đưa chân mở rộng bằng vai, bắt đầu gồng bụng và từ từ ngồi xuống, đẩy mông ra phía sau.

- Ngồi xuống từ từ sao cho đùi song song với mặt đất, lưng thẳng.

- Nhẹ nhàng đứng lên kết hợp gồng mông. Lặp lại động tác cho đến khi hoàn thành bài tập.

Lưu ý khi thực hiện bài tập squat, bạn cần gồng bụng và gồng mông cho đúng thì bài tập mới đạt hiệu quả cao nhất.

Khi squat xuống, bạn cần gồng bụng bằng cách hít một hơi thật sâu và giữ hơi, đồng thời đẩy cơ bụng lên cao, làm bụng cứng lại rồi thở nhẹ ra để kết thúc động tác.

Khi squat lên bạn cần gồng mông để kích hoạt cơ mông, giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn. Cách thực hiện: Bạn giữ chân chắc trên mặt đất, hơi mở rộng đùi nhưng không di chuyển chân, mông sẽ tự co và chắc lại, từ từ đứng lên là hoàn thành 1 lần squat.