Phục hồi căng cơ, nhức mỏi cơ ngay tại nhà đơn giản chỉ bằng 2 cách này

Căng cơ, cứng khớp hay nhức mỏi sau vận động là tình trạng mà rất nhiều người gặp phải, đặc biệt trong nhịp sống hiện đại khi chúng ta phải ngồi lâu, cúi nhiều, ít vận động hoặc đôi khi tập luyện quá sức. Khi cơ bắp bị quá tải, tuần hoàn giảm, mô cơ trở nên căng cứng và dễ gây đau nhức kéo dài.

Trong số các biện pháp chăm sóc cơ - xương - khớp tại nhà, hai phương pháp đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt là sử dụng dầu xoa bóp giúp giãn cơ và thực hiện các kỹ thuật xoa bóp đúng cách. Việc kết hợp song song hai cách này trước và sau vận động không chỉ giúp cơ được làm ấm, giảm nhanh căng thẳng mà còn rút ngắn đáng kể thời gian phục hồi.

Vận động quá sức là nguyên nhân gây ra co cứng, nhức mỏi cơ

1. Vì sao cơ lại bị căng cứng và đau nhức?

Căng cơ hay cứng khớp có thể xảy ra bất cứ lúc nào và gây ảnh hưởng rõ rệt đến sinh hoạt hằng ngày. Một số nguyên nhân thường gặp gồm:

- Thiếu ngủ kéo dài, ngủ ít hơn thời lượng cơ thể cần

- Ngồi trước màn hình máy tính trong thời gian dài

- Ngồi, nằm hoặc đi lại sai tư thế

- Vận động quá sức, đặc biệt ở các môn cần sử dụng lực mạnh như tennis, cầu lông, bóng bàn, chèo thuyền

- Tiền sử chấn thương, làm việc nặng hoặc tập luyện cường độ cao

Những yếu tố này khiến cơ bắp bị quá tải, máu nuôi kém, từ đó gây ra tình trạng đau, căng cứng hoặc sưng nhẹ.

2. Dầu xoa bóp kết hợp xoa bóp giãn cơ mang lại những lợi ích gì?

Việc sử dụng dầu xoa bóp ngoài da trước và sau vận động được xem là biện pháp hỗ trợ hiệu quả, nhờ khả năng:

-Làm ấm vùng cơ, tăng lưu thông máu tại chỗ

Sự kết hợp giữa dầu xoa bóp và kỹ thuật xoa bóp tạo ra “hiệu ứng kép”, giúp giảm đau nhanh và bền hơn.

Sự kết hợp giữa dầu xoa bóp và kỹ thuật xoa bóp tạo ra “hiệu ứng kép”, giúp giảm đau nhanh và bền hơn.

Những kỹ thuật xoa bóp giúp giảm căng cơ hiệu quả ở nhiều vị trí

Xoa bóp vùng mặt và đầu

- Ngồi thẳng, xoa nóng hai bàn tay

- Ngửa nhẹ đầu, đưa tay từ dưới cằm lên đỉnh đầu rồi xuống gáy

- Lặp lại 10–20 lần

Xoa bóp vùng vai - ngực

- Ngồi thẳng, vòng tay ra sau, xác định vị trí huyệt Đại Chùy

- Xoa từ điểm này lan sang vai, cổ rồi xuống vùng ngực đối diện

- Thực hiện 10 - 20 lần

Xoa bóp chi trên

- Xoa từ vai xuống cánh tay, cẳng tay đến bàn tay

- Xoa mặt ngoài trước, sau đó đến mặt trong

- Lặp lại nhiều lần ở mỗi tay

- Xoa nóng hai bàn tay

- Nắn bóp cơ quanh cột sống cổ 1–2 phút

- Day vào các điểm đau cho đến khi cơ mềm hơn

- Thực hiện đều đặn giúp cơ nhanh thư giãn, hạn chế tình trạng co cứng kéo dài.

Tuy nhiên cũng cần lưu ý tránh tác động dầu xoa bóp tới các vị trí vết thương hở, niêm mạc mắt, mũi, miệng để tránh gây ra những tác hại không mong muốn.

Hình ảnh sản phẩm Dầu gừng Sao Thái Dương

Dầu xoa bóp đang được nhiều người ưa chuộng

Bên cạnh các kỹ thuật xoa bóp, nhiều người lựa chọn sử dụng Dầu gừng Sao Thái Dương có tính ấm nóng mạnh để làm ấm cơ, làm mềm, làm giãn cơ, giúp làm tăng lưu thông khí huyết và giảm nhanh cảm giác căng cứng sau vận động. Nhờ khả năng thẩm thấu vào da nhanh và mùi thơm dễ chịu, sản phẩm phù hợp để dùng trước buổi tập, sau vận động hoặc khi bị đau mỏi do ngồi lâu, làm việc quá sức.

Dầu gừng Sao Thái Dương được sản xuất bởi công ty Sao Thái Dương - Thương hiệu Dược phẩm đã có mặt trên thị trường 25 năm. Dầu gừng Sao Thái Dương là sản phẩm được người dùng tin cậy trong nhiều năm qua, đánh giá cao về chất lượng cũng như hiệu quả của sản phẩm trong nhiều trường hợp như dùng để xoa bóp cho nhức mỏi cơ, cảm cúm, lạnh chân lạnh tay khi giao mùa, say tàu xe, côn trùng đốt,...

Xoa bóp giảm đau vai gáy

- Giãn mạch, giúp cơ bắp nhận nhiều oxy và dưỡng chất hơn

- Giảm căng cơ, hạn chế chuột rút hoặc cứng mỏi sau vận động

- Hỗ trợ phục hồi mô cơ - đặc biệt ở người tập luyện mạnh hoặc người lớn tuổi

- Làm dịu cảm giác đau nhanh, phù hợp với bong gân nhẹ, bầm tím, đau mỏi chân tay

Dùng dầu xoa bóp trước buổi tập giúp cơ khởi động tốt hơn; sau vận động, việc kết hợp dầu và các động tác xoa bóp đúng cách giúp giảm ứ trệ tuần hoàn, từ đó đẩy nhanh quá trình phục hồi.

3. Xoa bóp giãn cơ có vai trò thế nào trong giảm đau cơ - xương - khớp?

Trong quan điểm của y học cổ truyền, đau cơ - xương - khớp xảy ra khi khu vực đó bị “tắc nghẽn”. Xoa bóp, day ấn và bấm huyệt có tác dụng “thông” vùng bị ứ trệ, giúp mô mềm được thư giãn và kích hoạt tuần hoàn.

Nhiều nghiên cứu hiện đại cũng ghi nhận xoa bóp mang lại hiệu quả rõ rệt:

- Giảm đau cơ sau vận động

- Giảm đau lưng mãn tính

- Giảm mệt mỏi toàn thân

- Làm dịu căng thẳng ở người có bệnh nền

- Sự kết hợp giữa kỹ thuật xoa bóp đúng cách và Dầu gừng Sao Thái Dương giúp làm ấm giúp cơ - xương khớp, giúp phục hồi nhanh hơn, hạn chế đau nhức và nâng cao hiệu quả tập luyện hằng ngày.

Hải Anh