Đau nhức mỏi cơ - xương - khớp khi trời lạnh: Hiểu đúng để phòng tránh hiệu quả

Khi nhiệt độ và độ ẩm giảm, mạch máu co lại, lượng máu nuôi dưỡng cơ và khớp giảm theo. Dịch khớp vì thế trở nên đặc hơn, khiến bề mặt khớp khô cứng và vận động kém linh hoạt, đặc biệt vào buổi sáng sau một đêm ít cử động. Sự thay đổi áp suất không khí cũng khiến mô mềm quanh khớp căng tức, gây cảm giác đau lan tỏa. Những người từng chấn thương, lao động nặng hoặc đang trong giai đoạn lão hóa thường cảm nhận rõ hiện tượng này hơn.

“Không phải cứ đau khi trời lạnh là bệnh nặng, nhưng cũng không nên xem nhẹ” - lời khuyên từ chuyên gia

Theo bác sĩ Đinh Công Bắc, người có nhiều năm làm việc trong lĩnh vực cơ - xương - khớp, tình trạng đau tăng lên khi trời lạnh là rất phổ biến và đa phần mang tính cơ học, không nguy hiểm. Tuy nhiên, đây cũng có thể là dấu hiệu sớm của các bệnh lý tiềm ẩn như thoái hóa khớp, viêm quanh khớp vai, thoát vị đĩa đệm hoặc viêm gân.

Ông cho biết nhiều bệnh nhân thường tự chịu đựng hoặc xoa bóp qua loa, đến khi đau lan xuống tay, tê bì kéo dài hoặc cứng khớp buổi sáng quá lâu mới đi khám. Điều này gây chậm trễ trong điều trị và khiến quá trình phục hồi mất nhiều thời gian và tốn kém hơn.

Vì vậy, theo bác sĩ Bắc, nếu tình trạng đau diễn ra liên tục trên 2 tuần, kèm theo sưng nóng, tê rần hoặc hạn chế vận động, người bệnh không nên chủ quan.

Thời tiết lạnh tác động lên hệ vận động như thế nào?

Trong giai đoạn giao mùa, cơ thể phải liên tục điều chỉnh để thích nghi. Đây là thời điểm xương khớp dễ bị ảnh hưởng nhất.

Khi trời lạnh, lưu lượng máu nuôi cơ và khớp giảm khiến cảm giác đau tăng. Dịch khớp đặc lại, khớp khô và dễ cứng sau khi nghỉ ngơi. Sự thay đổi áp suất khí quyển làm tăng áp lực lên mô khớp, tạo cảm giác đau âm ỉ hoặc nhói buốt từng đợt ở người có bệnh lý mạn tính hoặc khớp yếu sẵn.

Hình ảnh các vị trí dễ bị đau nhức mỗi khi thời tiết thay đổi

Ai dễ bị đau nhức hơn khi trở lạnh?

- Người lao động tay chân, mang vác nặng

- Người tập luyện cường độ cao

- Người từng chấn thương

- Người có dị dạng khớp hoặc thoái hóa

- Người thừa cân

- Người ít vận động, ngồi sai tư thế khi làm việc

Làm gì để giảm đau nhức xương khớp khi trời lạnh?

Giữ ấm đúng cách

Cơ thể dễ đau hơn khi lạnh, vì vậy cần giữ ấm ở những vùng dễ nhạy cảm như cổ, vai, lưng, đầu gối, bàn tay và bàn chân. Việc ngâm chân bằng nước ấm trước khi ngủ cũng giúp máu lưu thông tốt hơn.

Duy trì vận động nhẹ nhàng

Trời lạnh khiến nhiều người ngại vận động, nhưng nằm nhiều hay co ro một chỗ lại khiến khớp càng cứng và đau hơn. Những bài tập nhẹ như đi bộ, yoga, đạp xe hoặc bơi lội rất phù hợp.

Ăn uống đủ chất

Khẩu phần nên bổ sung thêm omega-3 (hạt lanh, óc chó, cá hồi), canxi (rau lá xanh, sữa, hải sản), cùng vitamin D, magie và phốt pho để hỗ trợ cấu trúc xương khớp.

Chườm nóng hoặc xoa bóp

Nhiệt ấm giúp khớp mềm mại, giãn cơ, giảm đau nhanh. Xoa bóp còn kích thích tuần hoàn máu, giảm căng cứng và mang lại cảm giác dễ chịu.

Hình ảnh sản phẩm Dầu gừng Sao Thái Dương

Kết hợp dược liệu thiên nhiên: Lựa chọn an toàn trong mùa lạnh

Bên cạnh các biện pháp chăm sóc tại nhà, nhiều người tìm đến các sản phẩm thảo dược để hỗ trợ giảm đau mỏi an toàn, lành tính. Trong đó, Dầu gừng Sao Thái Dương là một lựa chọn được nhiều người tin dùng nhờ đặc tính nóng ấm, dễ thấm và mang lại cảm giác dịu nhẹ cho vùng khớp đau.

Tinh chất gừng ấm kết hợp cùng các thảo dược thiên nhiên giúp làm ấm vùng khớp, hỗ trợ lưu thông khí huyết và giảm nhanh cảm giác tê mỏi, nhức buốt khi trời trở lạnh. Với ưu điểm thẩm thấu nhanh, không nhờn rít, mùi hương dễ chịu và dễ sử dụng, dầu gừng Sao Thái Dương phù hợp cho người lớn tuổi, người làm việc nặng, người hay đau vai gáy hoặc thường xuyên bị ảnh hưởng khi thời tiết thay đổi.

Thời tiết thay đổi là điều không thể tránh khỏi, nhưng chủ động chăm sóc hệ cơ - xương - khớp hoàn toàn nằm trong tầm tay của mỗi người. Hiểu rõ cơ chế gây đau, biết cách bảo vệ bản thân và lựa chọn giải pháp hỗ trợ phù hợp sẽ giúp người bệnh giảm bớt những cơn đau khó chịu, nâng cao chất lượng cuộc sống và hạn chế các biến chứng về lâu dài.

Giảm đau mỏi vai gáy, đau đầu, mất ngủ nhờ Viên vai gáy Thái Dương TTTĐ - “Viên vai gáy Thái Dương” được nghiên cứu và sản xuất tại nhà máy dược phẩm công nghệ cao FDA, trên dây chuyền ...

Hải Anh