Tập gym xong đừng dại ăn những món này

Ai cũng biết rằng muốn tập gym đạt hiệu quả cao nhất cần một giáo trình phù hợp với cơ thể và mục tiêu của mỗi người. Bên cạnh đó, một chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng, đủ chất và phù hợp cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng để quá trình tập luyện của bạn đạt hiệu quả cao nhất.

Trước khi tập bạn nên ăn nhẹ nhưng quan trọng và quyết định nhất là bữa ăn sau tập. Bữa này được khuyến khích nên thực hiện trong 30 phút hoặc 1 tiếng sau khi tập để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bữa ăn sau luyện tập sẽ bổ sung thêm glycogen đã bị cạn kiệt trong quá trình tập gym tốn sức lực, cung cấp nguyên liệu để tổng hợp protein trong cơ thể. Bữa ăn này cũng giúp bạn giảm đau nhức cơ bắp và cơ thể được phục hồi tổng thể.

Nếu bạn không ăn gì sau khi tập thì sau 3 tiếng, cơ bắp sẽ cạn kiệt năng lượng mà không được bổ sung làm cho quá trình dị hóa cơ bắp diễn ra mạnh mẽ và dẫn đến hậu quả “càng tập càng teo”.

Sau khi tập, bạn nên uống thật nhiều nước để bổ sung lượng nước cơ thể đã mất đi. Bạn cũng cần xây dựng thực đơn với khoảng 60% carb, 25% protein và không quá 15% chất béo để bổ sung năng lượng.

Sau khi tập gym cần tránh các loại thực phẩm, đồ uống dưới đây:

1. Snack mặn và các loại hạt mặn

Sau khi tập gym bạn cần tránh xa các thực phẩm mặn, chứa nhiều muối dù lúc này bạn có cảm giác thèm đồ ăn mặn vì cơ thể đã mất nhiều chất dinh dưỡng, nước và cả kali khi tập luyện, ra mồ hôi.

Cần tránh tuyệt đối các loại snack mặn, các loại hạt đã rang và ướp muối vì chúng có thể gây mất cân bằng nước, khiến cơ thể càng dễ mất sức hơn. Thêm nữa, các loại đồ ăn này đều chứa quá nhiều calo không tốt cho sức khỏe. Bạn có thể ăn các loại hoa quả sấy để thay thế.

2. Đồ ngọt và nước có ga

Tuyệt đối tránh xa đồ uống có đường sau khi tập gym, đây là điều chắc chắn. Bạn tập luyện căng thẳng để đánh bay mỡ thừa và giúp cơ thể săn chắc, cân đối còn đồ uống, nước ngọt có ga thì lại “tàn phá” những thành quả ấy không thương tiếc.

Soda cũng không phải là thứ dành cho những người tập gym để có một thân hình đẹp hơn vì soda sẽ làm tăng mỡ bụng.

Nếu quá chán chai nước lọc bạn có thể uống trà lạnh không đường để giải tỏa cơn khát và cung cấp thêm nước cho cơ thể.

3. Các món chiên rán và nhiều dầu mỡ

Đơn giản vì những món ăn này sẽ tích trữ thêm chất béo trong người bạn, khiến cho mỡ thừa càng tăng lên chứ không thể giảm đi.

Đồ ăn chiên rán, nhiều dầu mỡ sẽ khiến bụng bạn ậm ạch, chậm tiêu hóa, làm tăng lượng cholesterol trong máu dẫn đến những triệu chứng về bệnh tim sau này. Đồng thời, các món chiên rán ở nhiệt độ cao sẽ sinh ra những chất độc hại, gây ung thư.

4. Các loại rau tươi

Rau quả tươi rất tốt cho sức khỏe, tốt cho những người đang ăn kiêng, tập luyện, tất nhiên là vậy. Nhưng không có nghĩa là bạn có thể ăn chúng bất cứ lúc nào.

Khi tập gym, cơ thể bạn tiêu hao rất nhiều năng lượng và đốt cháy nhiều calo, rau xanh không thể giúp bạn bổ sung đủ lượng dưỡng chất thiếu hụt, vitamin và chất khoáng cần thiết.

Nói cách khác, bữa ăn sau khi tập gym nên hạn chế bớt rau tươi và nhiều protein để thúc đẩy cơ bắp phát triển. Rau xanh chỉ có thể là món phụ chứ không thể là món chính sau khi tập gym bạn nhé!

5. Sôcôla

Sôcôla là một trong những thực phẩm nhiều calo và ăn một cách điều độ thì nó có lợi cho sức khỏe, giảm cân. Sôcôla sữa và sôcôla đen còn có thể làm tăng khả năng ghi nhớ và chức năng nhận thức ở con người.

Song nó không được khuyến khích trở thành đồ ăn chính sau khi tập gym vì không đủ để bù lại những dưỡng chất bạn đã mất đi. Thêm nữa, ăn sôcôla xong bạn khó lòng có thể ăn hết bữa ăn đầy đủ và cần thiết sau khi tập luyện.

6. Các loại bánh ngọt

Bánh ngọt giúp bạn no lâu, giảm thèm ăn các món khác lại nhanh gọn, tiện lợi nhưng nó không phải là món ăn hợp lí sau một buổi tập gym.

Sau 1-2 tiếng tập luyện, cơ thể cần lượt đường bột vừa đủ để bù vào lượng glycogen vừa bị mất đi.

Trong khi đó, bánh ngọt lại chứa quá nhiều đường ngọt. Vì thế, bạn nên ăn một vài lát bánh mỳ nướng hoặc hoa quả khô thay vì bánh ngọt hoặc bánh donut nhé!

7. Lương khô

Lương khô cũng là món ăn vặt có thể cung cấp dinh dưỡng cho những người tập gym, tuy nhiên nó được khuyến khích dùng trước chứ không phải là sau khi tập.

Các thanh lương khô chứa nhiều đường nhằm tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy sản sinh chất béo nên sẽ không tốt cho quá trình giảm cân của bạn.

Thêm nữa, nếu ăn lương khô sau buổi tập tối thì buổi đêm bạn sẽ dễ bị đầy bụng, khó ngủ.

8. Cà phê

Bạn nên dùng cà phê trước khi bước vào các bài tập để tăng độ hưng phấn nhưng tuyệt đối không dùng sau giờ tập gym.

Cà phê tăng hưng phấn, có tác dụng tốt với sức khỏe nếu dùng ở một lượng vừa đủ. Tuy nhiên, đây không phải là thức uống tốt dành cho những người tập tạ.

9. Các loại ngũ cốc

Ngũ cốc sấy khô, đóng gói sẵn chứa nhiều đường vì bản thân ngũ gốc là tinh bột, cộng thêm với các loại bơ, sữa được gia tăng để thêm vị cho béo ngậy nên sẽ không phải là sự lựa chọn khôn ngoan cho bạn sau khi quần quật tập gym.

10. Chuối

Chuối bổ sung kali rất tốt cho những người tập gym và cũng là món ăn tuyệt vời trước khi bạn tập gym. Tuy nhiên, bạn đừng bao giờ ăn chuối sau khi kết thúc giờ tập luyện nhé!

Chuối nhiều năng lượng, có thể bổ sung tức thì dinh dưỡng cho bạn nhưng nếu ăn sau khi tập, bạn dễ có cảm giác nó và giảm lượng fat bạn nạp vào cơ thể. Chuối giàu kali nhưng gần như không có fat và cũng không nhiều protein như bạn vẫn tưởng.

Vì thế, sau khi tập gym hãy ưu tiên cho những món ăn khác để đảm bảo các hoạt động chức năng của cơ thể và giúp bạn phục hồi tốt nhất sau khi tập.

11. Trứng

Trứng chứa nhiều protein và choline cho cơ thể và rất lành mạnh. Tuy nhiên, ăn nhiều trứng bạn sẽ bị thừa cholesterol và mỗi quả trứng cung cấp tới 6 gram chất béo cho cơ thể.

Trước khi tập có thể ăn trứng nhưng sau khi tập thì không phải là ý tưởng hay vì trứng không cung cấp protein mà lại tăng chất béo cho cơ thể bạn.

12. Thịt đỏ

Nhiều người nghĩ muốn tăng năng lượng và nuôi dưỡng cơ bắp thì phải bổ sung thật nhiều thịt đỏ. Tuy nhiên, thịt chỉ nên bổ sung vào buổi sáng chứ không phải sau khi tập luyện vì các loại thịt đều làm chậm chuyển hóa, chậm sự trao đổi chất của cơ thể.

Thịt đỏ lại là một trong những loại thực phẩm khó tiêu hóa, mất nhiều thời gian để chuyển hóa thành năng lượng cung cấp cho cơ thể nên nó đứng đầu danh sách các loại thực phẩm không nên ăn sau khi tập luyện.

13. Pizza

Món ăn nhanh được nhiều người yêu thích này hoàn toàn này không được chào mời trong bữa ăn sau khi tập gym. Đặc biệt các loại kèm xúc xích béo hoặc loại pepperoni thì lại càng không.

Chỉ một lát bánh pizza cũng đủ phá hủy công sức cả giờ đồng hồ luyện tập của bạn đấy!