3 chìa khóa vượt qua căng thẳng tâm lý trong mùa dịch

Giữ tinh thần thoải mái, tích cực

Việc hằng ngày đối mặt với quá nhiều tin tức tiêu cực có thể khiến nhiều người rơi vào căng thẳng, lo âu quá độ. Những lúc này, điều cần làm hơn hết là loại bỏ các nội dung “giật gân”, tiêu cực và tập đón nhận mọi thứ theo một hướng khác. Thay vì đọc các bài viết có tính đả kích, gây hoang mang dư luận, chúng ta chỉ nên dành ra một số khoảng thời gian nhất định trong ngày để cập nhật diễn biến cơ bản của dịch cùng khuyến cáo từ các nguồn chính thống.

Theo một góc độ tích cực, “kỳ nghỉ bất đắc dĩ” này cũng cho chúng ta cơ hội thoát khỏi guồng quay tất bật trước kia để nghỉ ngơi và chăm sóc gia đình. Có rất nhiều niềm vui nhỏ bé đang đợi chờ bạn đằng sau chậu cây trong vườn, những công thức nấu ăn hay đơn giản là một góc phòng lâu nay chưa được dọn dẹp. Ngay cả khi cảm thấy lo lắng vì phải tạm xa bạn bè, họ hàng trong mùa giãn cách, chúng ta vẫn có thể nhấc máy lên thăm hỏi, tán gẫu thật thoải mái.

Cùng tạo ra vitamin hạnh phúc từ những thú vui nhỏ bé bên gia đình như nấu ăn, chơi cùng con, làm vườn…

Duy trì các hoạt động thể chất trong nhà

Ngay cả khi mọi hoạt động chỉ còn gói gọn xoay quanh căn nhà, bạn cũng cần giữ cho mình những thói quen sinh hoạt điều độ, lành mạnh.

Hãy tạm biệt những giấc ngủ nướng cùng đồ ăn vặt khiến bản thân ì trệ để tham gia vào các hoạt động thể chất. Việc tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp cơ thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất mà còn xua tan mệt mỏi, căng thẳng. Chỉ cần một sợi dây hoặc một tấm thảm nhỏ, bạn đã có thể tự tập luyện các bộ môn đơn giản mà hiệu quả cao như yoga, aerobic, nhảy dây,… ngay tại nhà.

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh tập yoga đều đặn giúp ức chế nồng độ hoóc môn căng thẳng (cortisol), giảm lượng cholesterol xấu và điều hòa huyết áp

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Một sự thật ít ai để ý tới là chế độ ăn uống và sức khỏe đường ruột có mối quan hệ mật thiết tới sức khỏe tinh thần. Theo Hiệp hội Tâm lý Mỹ, vi khuẩn đường ruột có khả năng sản sinh một loạt chất thần kinh, tác động tới quá trình điều chỉnh tâm, sinh lý ở cả con người và động vật.

Để xây dựng thực đơn dinh dưỡng hơn ngay từ hôm nay, hãy cắt giảm dần các chất béo xấu có trong thịt đỏ, các thực phẩm dầu mỡ hay chất phụ gia. Cùng với đó, đừng quên bổ sung vào bữa ăn hằng ngày các loại rau củ quả chứa nhiều vitamin, chất xơ giúp tăng cường hệ miễn dịch, kiểm soát lượng đường trong máu và giảm cholesterol.

Một “thực đơn vàng” đòi hỏi sự cân bằng giữa các nhóm chất nhiều và ít calo

Đặc biệt, các thực phẩm giàu vitamin C là thành phần không thể thiếu giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Trong số đó, kiwi được mệnh danh là “siêu quả”, với hàm lượng vitamin C cao. Cụ thể, mỗi quả kiwi 100-125gr chứa tới 90mg vitamin C, đáp ứng 100% hàm lượng vitamin C cần thiết một ngày của một người trưởng thành, gấp đôi so với các loại cam, chanh.

Đặc biệt, một nghiên cứu mới đây được thực hiện bởi Zespri - nhà cung cấp Kiwi hàng đầu đến từ New Zeland và các nhà nghiên cứu tại Đại học Otago còn chỉ ra việc ăn hai quả kiwi mỗi ngày sẽ giúp giảm căng thẳng tâm lý và điều hòa huyết áp hiệu quả. Không chỉ được công nhận có hàm lượng calo thấp và chất xơ cân bằng cao, kiwi còn có khả năng tác động trực tiếp đến lợi khuẩn đường ruột và ảnh hưởng gián tiếp tới trục não - ruột .

“Đặc biệt, Kiwi vàng (Sungold) chứa dồi dào vitamin C hơn cả việc uống một viên thuốc hỗ trợ”, nhóm nghiên cứu tại đại học Otago

Dù đại dịch vẫn còn nhiều diễn biến khó lường, chìa khóa làm chủ cuộc sống vẫn luôn nằm trong tay mỗi chúng ta. Hãy tích cực chăm sóc bản thân, quan tâm đến những người xung quanh và luôn giữ cho bản thân thái độ lạc quan để cùng sớm vượt qua khoảng thời gian khó khăn, bạn nhé!Hy vọng rằng bài viết trên đây đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích trong việc duy trì sức khỏe tinh thần ổn định trong mùa dịch.

Hoàng Châu