Tag

Giới trẻ "cày đêm": Hiệu suất tăng, sức khỏe giảm

Nhịp sống trẻ 05/07/2025 11:17
aa
TTTĐ - Khi thành phố chìm vào giấc ngủ, cũng là lúc một thế hệ trẻ bắt đầu “ca làm việc” riêng của mình. Không gian tĩnh lặng tạo nên một “vùng sáng tạo” đặc biệt giữa đêm khuya. Với nhiều người trẻ, thức khuya không chỉ là thói quen, mà là lối sống, là thời điểm để họ làm việc hiệu quả nhất, sống thật với bản thân nhất và thăng hoa cùng ý tưởng. Thế nhưng, phía sau những giờ sáng tạo hừng hực giữa màn đêm, cũng tiềm ẩn không ít hệ lụy về sức khỏe nếu không biết cân bằng đúng cách.
Kiệt quệ vì “ngủ ngày, cày đêm” “Học ngày, cày đêm” trước kỳ thi vào lớp 10 Thức khuya uống trà sữa thay nước lọc: Giới trẻ tự bào mòn thận

Màn đêm: giờ vàng của người trẻ thời 4.0

Không gian thành phố chìm dần vào tĩnh lặng cũng là lúc một “ca làm việc” khác của nhiều người trẻ bắt đầu. Trong khi phần lớn đã yên giấc, thì có một thế giới sáng tạo đang lặng lẽ vận hành giữa màn đêm: nơi ánh đèn màn hình laptop sáng lên, tai nghe bật nhạc không lời và đầu óc bắt đầu “chạy” với những ý tưởng không giới hạn.

Làm việc về đêm không còn là điều hiếm hoi hay tạm thời. Với thế hệ trẻ, đặc biệt là Gen Z, ban đêm lại chính là “giờ vàng” của sự tập trung, sáng tạo và bùng nổ cá tính cá nhân.

Trà My, một bạn trẻ làm nghề thiết kế đồ họa tự do chia sẻ: “Đêm là lúc tôi sống với đúng mình nhất”. Cô cho biết, trong khung giờ từ 23h đến 3h sáng, mọi thứ xung quanh đều im lặng, không điện thoại reo, không email mới, không lời gọi từ bất kỳ ai là thời điểm lý tưởng để hoàn thành các concept thiết kế khó nhằn hay phác thảo nên những nét vẽ bay bổng.

Giới trẻ
Bạn trẻ thức trắng đêm hoàn thành deadline

Câu chuyện của Trà My không hiếm. Từ các lập trình viên làm freelance xuyên đêm để kịp deadline quốc tế, đến những TikToker, vlogger quay và dựng clip lúc 1-2h sáng để tránh tiếng ồn; từ sinh viên học bài vào đêm để ôn thi cho hiệu quả, đến các nhà sáng tác nhạc chọn ban đêm để “lặng nghe tâm hồn”… tất cả đều là những minh chứng cho thấy màn đêm là một “nơi chốn đặc biệt” của người trẻ.

Không gian yên tĩnh không chỉ mang lại cảm giác thư thái mà còn giúp não bộ tập trung tốt hơn. Nhiều bạn trẻ khẳng định, chỉ trong vài giờ ban đêm, họ có thể làm được lượng công việc gấp đôi ban ngày. Không phải ngẫu nhiên mà những từ khóa như “deep work”, “night owl productivity” (hiệu suất của cú đêm) lại xuất hiện ngày càng nhiều trên các diễn đàn phát triển bản thân dành cho giới trẻ.

Ngoài ra, thời đại 4.0 với sự bùng nổ của công nghệ và làm việc từ xa càng khiến “ca đêm” trở nên phổ biến. Làm việc online, hợp tác xuyên biên giới, lịch trình linh hoạt… tạo điều kiện cho giới trẻ tự “lập trình” lại đồng hồ sinh học cá nhân sao cho phù hợp với guồng sáng tạo của riêng mình.

Với một số người, đêm còn là thời gian để nạp năng lượng tinh thần. Không còn bon chen, áp lực như ban ngày, họ được sống với chính mình: viết nhật ký, vẽ tranh, đọc sách, nghe nhạc, thậm chí… nhìn ra cửa sổ và tưởng tượng một thế giới khác. Tất cả tạo nên một “vùng sáng tạo” kỳ lạ, nơi cảm hứng được đánh thức từ những điều giản dị nhất.

Giới trẻ
Ánh sáng màn hình phản chiếu lên khuôn mặt căng thẳng của người trẻ đang chạy deadline – cảnh tượng quen thuộc với nhiều freelancer

Lối sống về đêm của người trẻ không chỉ là một lựa chọn sinh hoạt, mà còn là một phong cách làm việc mới. nơi hiệu quả không nằm ở giờ giấc cố định, mà ở sự kết nối với chính mình. Trong guồng quay hối hả của xã hội hiện đại, việc có thể lắng lại giữa đêm để tạo ra những giá trị riêng là điều không phải ai cũng làm được.

Tuy nhiên, phía sau ánh đèn sáng xuyên đêm là những thử thách khác, đặc biệt về sức khỏe và nhịp sinh học. Nhưng đó sẽ là câu chuyện tiếp theo. Còn lúc này, màn đêm vẫn đang mở ra một không gian sáng tạo không giới hạn.

Sáng tạo không đánh đổi sức khỏe: Cảnh báo sau ánh đèn khuya

Những đêm trắng lặng lẽ, nơi người trẻ chìm trong sự tập trung tuyệt đối, trong dòng chảy sáng tạo bất tận… cũng chính là lúc cơ thể họ đang gồng mình để chịu đựng những ảnh hưởng âm thầm nhưng đáng lo ngại.

Thức khuya, dù mang lại hiệu suất công việc tốt trong ngắn hạn, lại gây ra những tác động dài hạn tới sức khỏe thể chất và tinh thần, đặc biệt là với những người duy trì thói quen này thường xuyên.

Theo các chuyên gia y tế, việc thiếu ngủ kéo dài ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ miễn dịch, nội tiết và thần kinh. Cơ thể người cần trung bình 7–8 tiếng ngủ mỗi đêm để phục hồi các chức năng. Nhưng với nhiều bạn trẻ, “ca sáng” bắt đầu lúc 2 giờ hoặc 3 giờ rạng sáng, và họ chỉ ngủ khoảng 3–4 tiếng mỗi ngày, thậm chí có người “nạp” giấc ngủ thông qua vài đợt chợp mắt ngắn.

Hậu quả không đơn thuần là mệt mỏi, mà còn kéo theo hàng loạt vấn đề: da xấu, mắt thâm, mất tập trung, suy giảm trí nhớ, rối loạn tiêu hóa, lo âu kéo dài, thậm chí là trầm cảm. Một số người còn cảm thấy “tê liệt cảm xúc” vào ban ngày, như chính lời kể của Minh Hòa, một sinh viên ngành truyền thông: “Ban ngày mình giống như cái bóng lờ đờ, vô định. Mình không cảm nhận được niềm vui hay nỗi buồn nữa.”

Giới trẻ

Thức khuya làm việc đã trở thành thói quen với nhiều bạn trẻ trong ngành sáng tạo, đặc biệt là lĩnh vực thiết kế đồ họa, truyền thông và công nghệ

Nguy hiểm hơn, thức khuya làm đảo lộn đồng hồ sinh học, một hệ thống điều phối vô cùng quan trọng trong cơ thể. Khi đồng hồ sinh học bị phá vỡ, các hoạt động trao đổi chất, hoóc-môn và hệ thần kinh đều bị ảnh hưởng, kéo theo nguy cơ mắc bệnh mãn tính như cao huyết áp, tiểu đường type 2, béo phì…

Một nghiên cứu của Đại học Harvard đã chỉ ra rằng những người làm việc ban đêm kéo dài có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn tới 40% so với người làm việc ban ngày. Với giới trẻ, đó có thể là một “cái giá” họ chưa từng hình dung ra ở tuổi 20, nhưng sẽ cảm nhận rất rõ ở tuổi 35.

Không ai phủ nhận sức sáng tạo rực rỡ của người trẻ trong đêm. Nhưng nếu điều đó khiến bạn phải đánh đổi sức khỏe, sự tỉnh táo và chất lượng sống, thì có lẽ nên đặt lại câu hỏi: liệu lối sống này có thực sự bền vững?

Chuyên gia khuyên rằng, người trẻ hoàn toàn có thể “sáng tạo về đêm” nhưng cần kiểm soát thời lượng, tạo điểm dừng. Ví dụ: không làm việc quá 2 giờ sáng, không thức khuya liên tục trong nhiều ngày, và đặc biệt, phải đảm bảo ngủ đủ vào các thời điểm khác trong ngày. Bên cạnh đó, tăng cường vận động, ăn uống đủ chất, tránh sử dụng chất kích thích ban đêm như caffeine hoặc thức ăn nhanh là điều nên thực hiện.

Hơn cả lời khuyên về lối sống, đây là lời nhắc nhở: sức khỏe là nền tảng quan trọng nhất để tiếp tục những giấc mơ và đam mê dài lâu. Một chút kỷ luật trong thời gian sinh hoạt, một chút quan tâm đến giấc ngủ… sẽ giúp những đêm sáng tạo không trở thành gánh nặng cho ngày mai.

Đình Trung

Đọc thêm

"Áo xanh" góp sức trẻ để vận hành hiệu quả chính quyền 2 cấp Tôi yêu Hà Nội

"Áo xanh" góp sức trẻ để vận hành hiệu quả chính quyền 2 cấp

TTTĐ - Các đoàn viên, thanh niên phường Long Biên đã hăng hái tham gia phát số thứ tự, hướng dẫn người dân vào đúng các quầy để làm thủ tục, hướng dẫn hoặc hỗ trợ người dân nộp hộ hồ sơ, hỗ trợ đăng ký tài khoản VNeID… Đây là việc làm thiết thực phát huy sức trẻ trong bối cảnh chính quyền địa phương hai cấp chính thức vận hành.
Đoàn phường Đống Đa: Khởi đầu mới – Khí thế mới Camera 360 trẻ

Đoàn phường Đống Đa: Khởi đầu mới – Khí thế mới

TTTĐ - Tối 8/7, Hội nghị lần thứ nhất Ban Chấp hành Đoàn Thanh niên phường Đống Đa (lâm thời) đã chính thức diễn ra. Đây là sự kiện mang dấu ấn đặc biệt – Hội nghị đầu tiên của tổ chức Đoàn phường mới được hình thành sau quá trình hợp nhất địa giới hành chính từ các phường: Thịnh Quang, Trung Liệt, Quang Trung, Nam Đồng, Ô Chợ Dừa và Láng Hạ.
Chị Nguyễn Phương Thảo được bổ nhiệm làm Bí thư Tỉnh đoàn Quảng Ninh Nhịp sống trẻ

Chị Nguyễn Phương Thảo được bổ nhiệm làm Bí thư Tỉnh đoàn Quảng Ninh

TTTĐ - Ban Bí thư Trung ương Đoàn vừa công bố Quyết định số 1511-QĐ/TWĐTN-CTĐ, chính thức công nhận chị Nguyễn Phương Thảo, Phó Bí thư Thường trực Tỉnh đoàn Quảng Ninh, giữ chức Bí thư Tỉnh đoàn Quảng Ninh khóa XII, nhiệm kỳ 2022-2027.
Lan tỏa tinh thần năng động của tuổi trẻ trong các hoạt động vì cộng đồng Nhịp sống trẻ

Lan tỏa tinh thần năng động của tuổi trẻ trong các hoạt động vì cộng đồng

TTTĐ - Với sự hỗ trợ của các bạn đoàn viên, thanh niên, giờ đây, việc ghi chép hồ sơ hay nhập thông tin trên các nền tảng số đã không còn là trở ngại đối với người dân, nhất là đối với những người lớn tuổi. Những hoạt động tuy nhỏ nhưng ý nghĩa đó chính là minh chứng rõ nét cho vai trò tiên phong, sáng tạo của tuổi trẻ trong phục vụ cộng đồng.
Vinh danh 6 nhà vô địch quốc gia cuộc thi Tin học văn phòng Camera 360 trẻ

Vinh danh 6 nhà vô địch quốc gia cuộc thi Tin học văn phòng

TTTĐ - 6 Quán quân quốc gia của mùa giải Vô địch Tin học văn phòng thế giới – Viettel (MOS World Championship – Viettel) 2025 sẽ đại diện cho tài năng Tin học trẻ Việt Nam tranh tài tại Vòng chung kết thế giới cuộc thi MOS World Championship diễn ra tại Mỹ.
Bức tranh mùa hè đầy sắc màu của Gen Z Camera 360 trẻ

Bức tranh mùa hè đầy sắc màu của Gen Z

TTTĐ - Với nhiều bạn trẻ, mùa hè không còn là khoảng thời gian để “ngủ bù” hay chơi vơi chờ đợi, mà là chuỗi ngày năng động, sáng tạo và đậm chất “sống hết mình”. Từ chiến dịch tình nguyện, trải nghiệm thực tế, khởi nghiệp cho tới du lịch… Họ đang vẽ nên một bức tranh mùa hè đầy sắc màu, nhiệt huyết, ý nghĩa và trưởng thành từng ngày.
Bạn trẻ tận tụy hỗ trợ đảng viên dùng dịch vụ công trực tuyến Camera 360 trẻ

Bạn trẻ tận tụy hỗ trợ đảng viên dùng dịch vụ công trực tuyến

TTTĐ - Dưới sự hướng dẫn tận tình của đoàn viên, thanh niên đảng viên, đặc biệt là những đảng viên lớn tuổi, nắm bắt và sử dụng các dịch vụ công trực tuyến, tiết kiệm thời gian, công sức đi lại.
Dấu ấn trách nhiệm của thế hệ trẻ trong thời kỳ mới Tuổi trẻ học và làm theo Bác

Dấu ấn trách nhiệm của thế hệ trẻ trong thời kỳ mới

TTTĐ - Tuổi trẻ toàn tỉnh Quảng Ninh đã và đang phát huy cao độ tinh thần xung kích, sáng tạo, tình nguyện, góp sức cùng chính quyền nâng cao hiệu quả hoạt động bộ máy; đồng thời thúc đẩy mạnh mẽ chuyển đổi số, phổ biến dịch vụ công trực tuyến đến từng người dân.
Tháo gỡ vướng mắc phát sinh quá trình vận hành chính quyền 2 cấp Tuổi trẻ học và làm theo Bác

Tháo gỡ vướng mắc phát sinh quá trình vận hành chính quyền 2 cấp

TTTĐ - Thành phố Huế đã kích hoạt hệ thống hỗ trợ kỹ thuật trực tuyến để tháo gỡ vướng mắc công tác vận hành chính quyền địa phương 2 cấp. Các tổ kỹ thuật chuyên trách được phân công “cầm tay chỉ việc” tại chỗ hoặc kết nối từ xa, hỗ trợ kịp thời cán bộ cơ sở.
Thanh thiếu nhi Việt - Lào vun đắp tình cảm hữu nghị đặc biệt Camera 360 trẻ

Thanh thiếu nhi Việt - Lào vun đắp tình cảm hữu nghị đặc biệt

TTTĐ - Trong khuôn khổ chương trình Gặp gỡ hữu nghị thanh thiếu nhi Việt Nam – Lào, diễn ra từ 6-11/7 tại Lào, đoàn đại biểu Trung ương Đoàn TNCS Hồ Chí Minh do Bí thư Trung ương Đoàn, Chủ tịch Hội LHTN Việt Nam Nguyễn Tường Lâm dẫn đầu đã tham gia nhiều hoạt động ý nghĩa.
Xem thêm