Hãy ăn đúng cách khi mang bầu
Ăn đúng cách khi mang bầu là một trong những điều quan trọng nhất để mẹ khỏe và bé phát triển toàn diện.
 |
 |
| Chế độ ăn khi mang thai rất quan trọng, nhưng nhiều mẹ bầu lại chủ quan chỉ ăn những gì mình thích hay ăn vừa phải để tránh không bị lên cân. Hãy trang bị cho mình những kiến thức dinh dưỡng để đảm bảo trên hết là bé phát triển khỏe mạnh và toàn diện. |
 |
| Nước – là thứ không thể thiếu và cần bổ sung hàng ngày. Các bà bầu nên đem theo chai nước nhỏ bên mình. Uống nước sẽ giúp bà bầu giảm nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu. |
 |
| Chất đạm – là yếu tố thiết yếu để em bé phát triển khỏe mạnh. Các bà bầu có thể nạp protein từ các loại thịt, trong đó, thịt bò và thịt lợn chứa rất nhiều vitamin B và những loại protein cực kỳ quan trọng để em bé khỏe mạnh. Bà bầu bị ốm nghén không muốn ăn thịt hoặc với những người ăn chay, các loại thực vật như đậu, đậu lăng, các loại hạt và bơ là lựa chọn tốt nhất để nạp thêm protein. |
 |
| Vitamin A từ các loại rau củ – Cà rốt, khoai lang và các thực vật có màu vàng hay màu cam chứa nhiều vitamin A, vốn đóng vai trò quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, tiếp nhận quá nhiều vitamin A có nguồn gốc động vật như gan hay pho mát lại có thể gây độc. |
 |
| Hoa quả sấy – là một món ăn nhẹ tuyệt vời cho những bà bầu thích ăn vặt. Hoa quả sấy cung cấp tỷ lệ vitamin, khoáng chất và chất xơ cao hơn trái cây tươi. Trong đó, mận là phương thuốc cho những bà bầu bị táo bón. |
 |
| Trái cây – là nguồn cung nước, chất xơ và vitamin tuyệt vời. Những loại quả mọng đặc biệt tốt cho sức khỏe vì chúng chứa nhiều vitamin C, giúp cơ thể bà bầu hấp thụ chất sắt tốt hơn. |
 |
| Thực phẩm giàu kẽm – đây là chất cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe tế bào và phân chia tế bào trong thai kỳ. Cá, sữa, đậu và ngũ cốc nguyên hạt cũng giàu kẽm. Bạn có thể ăn thêm các nguồn cung kẽm khác bao gồm bơ, đậu, đậu phộng, hạt hướng dương, gừng, hành và trứng. |
 |
| Ngũ cốc – Bạn nên ăn ngũ cốc nguyên hạt khi mang thai, bao gồm bột yến mạch, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt hay gạo nâu. Đây là những nguồn cung tuyệt vời carbohydrate, vì chúng dễ tiêu hóa, bổ sung chất xơ cùng nhiều loại vitamin và khoáng chất khác. |
 |
| Cá hồi – là nguồn cung cấp axit béo omega-3 tuyệt vời. Các bà bầu có thể ăn hải sản khoảng 2 lần/tuần. Nếu bạn bị nghén hoặc ăn chay, thì hạt lanh, hạt chia và trứng sẽ là nguồn cung omega-3 thay thế. Omega-3 giúp phát triển mắt và não của bé. Các nghiên cứu cũng cho thấy, omega-3 có thể làm giảm lo lắng ở phụ nữ mang thai. |
 |
| Chất béo xấu có hại cho thai nhi của bạn. Các nghiên cứu cho thấy, chế độ ăn nhiều chất béo trong thai kỳ có thể khiến em bé mắc bệnh tiểu đường. Do đó, các bà bầu nên tránh thực phẩm chiên và thịt mỡ. Các bà bầu nên tập trung vào việc ăn chất béo tốt từ trứng, cá, bơ, các loại hạt và dầu từ ô liu, đậu phộng, hoa hướng dương và vừng. Tuy rằng, chất béo vẫn có nghĩa là bạn sẽ béo lên. |
 |
| Thực phẩm giàu canxi – Thai nhi của bạn đang phát triển xương, vì vậy hãy bổ sung canxi trong thai kỳ. Các thực phẩm từ sữa là nguồn cung giàu canxi. Những thực phẩm này cũng giúp giảm nguy cơ tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ và nhiễm trùng âm đạo. Cá mòi, cá hồi, hạt chia, súp lơ xanh, đậu, cải xoăn và các loại rau khác cũng chứa hàm lượng canxi cao. Mỗi thực phẩm giàu canxi lại cung cấp một “bộ chất dinh dưỡng độc đáo riêng”, vì vậy bà bầu nên ăn nhiều loại thực phẩm đa dạng. |
Tin liên quan
Cùng chuyên mục
Đọc thêm
Món ngon
Hành trình ẩm thực đầy bất ngờ cùng những dư vị khó quên
TTTĐ - Lần đầu tiên có một chương trình festival ẩm thực hội tụ 5 quán ăn dân dã ở các miền vùng Việt Nam mang tên "Quán quen chính gốc". Một cuộc gala đặc biệt với sự xuất hiện của chủ quán, khách mời đồng hành, ban giám khảo và đông đảo khán giả. Điểm nổi bật khác đó là sự tiếp nối giữa sóng truyền hình và nền tảng số VTV3.
Món ngon
Quảng Nam: Vượt khó lập nghiệp, xây dựng thương hiệu mắm nêm có tiếng
TTTĐ - Ông Trương Thành Nam, không may mất đi đôi chân, thế nhưng với ý chí và lòng quyết tâm, vượt lên chính bản thân mình để xây dựng thương hiệu nổi tiếng mắm nêm Tuyết Hạnh - Con trai Dì Cẩn, được người tiêu dùng tin tưởng, yêu chuộng…
Món ngon
Ốc - nét văn hóa ẩm thực độc đáo của miền đất Hải Phòng
TTTĐ - Nhắc đến Hải Phòng thì không thể không nhắc đến sự phong phú, đa dạng của các món ăn thơm ngon, đậm chất phố Cảng của người dân nơi đây và nhắc đến đồ ăn Hải Phòng thì phải kể đến Ốc, những món ăn được chế biến từ Ốc đã làm say lòng không biết bao nhiêu thế hệ người dân nơi đây và cũng là một nét văn hoá độc đáo để bạn phương xa đến thăm, thưởng thức và nhớ về.
Món ngon
Kẹo quà quê "lên ngôi" dịp Tết
TTTĐ - Nếu như mọi năm, bánh kẹo hàng nội có phần "lép vế" trước bánh kẹo nhập khẩu thì dịp Tết năm nay, những loại kẹo quê như kẹo dồi lạc, kẹo cu đơ, kẹo dừa… đang được săn lùng bởi chúng vừa dân dã, giá rẻ lại gợi nhớ "Tết xưa".
Món ngon
Sam Ơi Nutrition đồng hành show diễn NTK Hà Duy
TTTĐ - Show diễn Xuân Hè 2024 của nhà thiết kế (NTK) Hà Duy quy tụ rất nhiều ngôi sao đình đám của làng thời trang và giải trí cũng như nhận được nhiều lời khen ngợi.
Món ngon
Cuộc so tài độc đáo giữa món mỳ Chũ và Pad Thái
TTTĐ - Món mỳ Chũ cá rô Bắc Giang sẽ so tài cùng Pad Thái trong chương trình "Của ngon vật lạ" phát sóng lúc 12h Chủ nhật ngày 10/12 trên kênh VTV3. Trong vai trò giám khảo khách mời, nữ diễn viên Diễm Hương giới thiệu đặc sản của vùng quê nơi mình sinh ra và lớn lên.
Món ngon
Trải nghiệm tinh hoa ẩm thực chuẩn vị Ấn tại BENARAS Mantra
TTTĐ - Đánh dấu một bước tiến mới khi mang nền ẩm thực Ấn Độ đến gần hơn nữa với thực khách, nhà hàng chuẩn vị Ấn - BENARAS Mantra chi nhánh thứ 6 tại Việt Nam đã chính thức khai trương tại thủ đô Hà Nội.
Món ngon
Thưởng thức trọn vẹn tinh hoa ẩm thực Ấn Độ tại Benaras
TTTĐ - Đối với những tín đồ yêu ẩm thực Ấn Độ tại Việt Nam có lẽ đều không quá xa lạ khi nhắc tới hệ thống nhà hàng Benaras. Tại đây, khách hàng có thể thưởng thức những món ăn truyền thống có lịch sử lâu đời từ đất nước tỷ dân với hương vị phong phú, nguyên liệu đa dạng và độc đáo.
Món ngon
Benaras - độc đáo hương vị ẩm thực Ấn Độ giữa lòng Sài Gòn
TTTĐ - Benaras là một trong những nhà hàng Ấn Độ 5 sao hàng đầu tại Việt Nam được biết đến với các dịch vụ ẩm thực nổi tiếng và trải nghiệm ăn uống sang trọng, mang lại những hương vị đặc biệt cho thực khách.
Món ngon
Đặc sắc hương vị Ấn Độ tại Việt Nam
TTTĐ - Nhà hàng Benaras được đặt tên theo thành phố mang tính biểu tượng của Benaras ở miền Bắc Ấn Độ, còn được gọi là Varanasi. Đây là một thành phố ở bang Uttar Pradesh, miền Bắc Ấn Độ.
