Tag

Ăn kiêng quá mức ảnh hưởng xấu đến lứa tuổi dậy thì

Chung tay vì an toàn thực phẩm 09/09/2024 09:00
aa
TTTĐ - Dậy thì là thời điểm dễ tăng cân nhanh ở nhiều trẻ do có sự thay đổi về hormone sinh lý. Tuy nhiên, đây cũng là độ tuổi cơ thể phát triển, trẻ không nên ăn kiêng quá mức.
Không cần vật vã ăn kiêng, học giữ dáng kiểu “siêu mẫu” để diện bikini đón hè Phô mai cũng tốt cho cả người ăn kiêng Người bị sốt xuất huyết cần phải kiêng gì? Chế độ ăn kiêng với trứng luộc mỗi ngày có tốt cho sức khoẻ?

Trẻ đang trong độ tuổi dậy thì có nên giảm cân không?

Trong độ tuổi dậy thì, trẻ sẽ có nhiều thay đổi về vóc dáng và tâm sinh lý. Đây cũng là thời điểm cơ thể của trẻ cần hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng để duy trì sự phát triển ổn định. Vì thế, số cân nặng khi dậy thì sẽ có nhiều biến đổi.

Nhiều bé sẽ tăng cân nhanh dẫn đến béo phì. Điều này vô tình khiến cho trẻ mặc cảm về ngoại hình của mình. Do đó, các bé thường tìm cách để giảm cân như ăn kiêng, nhịn ăn.

Ăn kiêng quá mức ảnh hưởng xấu đến lứa tuổi dậy thì
Lạm dụng thực phẩm giàu calo, đồ uống có đường khiến trẻ béo phì. Ảnh minh hoạ

Thừa cân béo phì ở trẻ em đang trong độ tuổi dậy thì là một vấn đề được nhiều phụ huynh quan tâm. Sự cân bằng giữa năng lượng, nội tiết tố, chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng lẫn nhau trong quá trình tăng trưởng và phát triển của trẻ.

Trẻ em béo phì thường có chiều cao "nhỉnh" hơn so với độ tuổi và giới tính, và có xu hướng trưởng thành sớm hơn so với trẻ gầy ốm.

Nhiều bạn trẻ đang vào độ tuổi dậy thì thường mong muốn có thân hình chuẩn giống như người mẫu hoặc ngôi sao mà trẻ hâm mộ. Tuy nhiên, việc thay đổi cân nặng không phải lúc nào cũng đòi hỏi phải giảm cân.

Hơn nữa, trong độ tuổi dậy thì, cơ thể sẽ trải qua nhiều thay đổi lớn, ảnh hưởng đến chiều cao và cân nặng. Hormone được giải phóng trong giai đoạn này có thể khiến bé gái tăng cân và bé trai tăng cơ.

Ở nữ giới, cơ thể tạo ra nhiều chất béo giúp bụng, đùi và ngực đầy đặn, phần hông rộng hơn, mông to hơn. Đây là một điều hoàn toàn bình thường trong độ tuổi dậy thì, tuy nhiên có thể khiến trẻ cảm thấy tự ti về cân nặng của mình.

Phương pháp giảm cân an toàn cho bé trong độ tuổi dậy thì

Dậy thì là thời điểm trẻ phát triển và hoàn thiện về thể chất lẫn trí tuệ. Do đó, việc giảm cân cần đặc biệt lưu ý để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ, hoặc gián đoạn sự phát triển chiều cao và cân nặng.

Để hỗ trợ trẻ kiểm soát cân nặng, phụ huynh cần xây dựng cho trẻ một chế độ ăn uống phù hợp để kiểm soát cân nặng mà không ảnh hưởng đến sự phát triển.

Ăn kiêng quá mức ảnh hưởng xấu đến lứa tuổi dậy thì
Tỷ lệ trẻ em ở tuổi dậy thì bị béo phì ngày càng tăng

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên cho trẻ ăn những loại thực phẩm như rau xanh chứa nhiều vitamin và khoáng chất, chất xơ nhưng lại ít calo; trẻ nên ăn nhiều rau xanh để no bụng và kiểm soát cân nặng.

Thịt trắng và cá là loại thực phẩm có hàm lượng đạm cao, lượng calo thấp và giúp no lâu; bổ sung loại thịt trắng và cá trắng giúp trẻ phát triển hệ cơ bắp mà không sợ béo phì.

Những loại chất béo lành mạnh có thể tìm thấy ở dầu oliu, cá hồi, cá trích, cá basa.... Tinh bột khó chuyển hóa như khoai tây, khoai lang, gạo lứt, yến mạch... giúp tiêu hóa thức ăn diễn ra lâu hơn, từ đó trẻ ít bị đói bụng hơn.

Một trong những cách để kiểm soát lượng calo lý tưởng ở trẻ là tập thể dục thường xuyên hơn. Những môn thể dục như chạy bộ, đạp xe, bơi lội, khiêu vũ,... sẽ giúp trẻ ở độ tuổi này phát triển chiều cao và giảm cân đáng kể.

Điều quan trọng đối với thanh thiếu niên trong độ tuổi dậy thì là phải giảm cân theo các phương pháp lành mạnh thông qua việc thực hiện các thay đổi về chế độ ăn uống và lối sống để nuôi dưỡng cơ thể đang phát triển cũng như thực hiện chúng một cách lâu dài.

TS.BS. Đỗ Minh Loan, Trưởng khoa Sức khỏe Vị thành niên, Bệnh viện Nhi Trung ương cho biết: Tuổi dậy thì là giai đoạn vô cùng quan trọng với sự phát triển cả về thể chất, nhận thức và tinh thần của trẻ. Do vậy, tất cả những tác động từ môi trường, cuộc sống, dinh dưỡng, lối sống… đều ảnh hưởng đến trẻ trong thời kỳ được cho là “nhạy cảm” này.

Không ít trẻ được gia đình bồi dưỡng nhiều dẫn đến thừa cân, béo phì nhưng cũng có nhiều em sợ béo, ăn kiêng thái quá khiến sức khoẻ trẻ bị ảnh hưởng rất nhiều. Thậm chí, đã có trường hợp vì bị tăng cân quá bị các bạn cười chê, sau đó có trẻ ép cân đến mức cơ thể suy kiệt, phải nhập viện cấp cứu.

Việc bổ sung dinh dưỡng cho trẻ ở giai đoạn tuổi dậy thì rất tốt, giúp trẻ phát triển được chiều cao. Tuy nhiên, về nguyên tắc cần phải bổ sung đúng và đủ chứ không bao giờ được bổ sung thừa hay thiếu. Ở giai đoạn dậy thì, trẻ vẫn cần bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất (bột đường, đạm, protein, vitamin và khoáng chất), tuy nhiên điều luôn ghi nhớ là: Bổ sung cân đối hàng ngày.

Bố mẹ nên chú ý đủ năng lượng nạp vào cơ thể trẻ. Bởi nếu nạp quá nhiều, số năng lượng không tiêu hao hết sẽ tích mỡ và đây chính là nguyên nhân dẫn đến thừa cân, béo phì.

Để bố mẹ tính được năng lượng chính xác nạp vào cơ thể mỗi trẻ là khá khó khăn. Tốt nhất, phụ huynh nên cân đối và tính chỉ số BMI (theo chiều cao, cân nặng) để biết được tình trạng của con đang ở mức nào, sau đó bổ sung năng lượng cho hợp lý.

Ngoài dinh dưỡng, ở độ tuổi này cần bổ sung canxi cho trẻ 1 đến 2 lần/năm, để đảm bảo xương chắc khỏe và phát triển chiều cao. Cùng với việc bổ sung canxi, dinh dưỡng thì tập luyện thể dục thể thao cũng có vai trò rất quan trọng.

Đọc thêm

Hà Nội siết chặt quản lý an toàn thực phẩm dịp cuối năm Chung tay vì an toàn thực phẩm

Hà Nội siết chặt quản lý an toàn thực phẩm dịp cuối năm

TTTĐ - Nhằm tăng cường công tác an toàn vệ sinh thực phẩm dịp cuối năm và Tết Nguyên đán, Cục Quản lý thị trường Hà Nội - Thành viên Ban Chỉ đạo 389 thành phố đã triển khai nhiều đợt kiểm tra toàn diện. Qua đó, đơn vị phát hiện và xử lý hàng loạt vụ vi phạm nghiêm trọng với số lượng lớn thực phẩm không đảm bảo. Đây là nỗ lực nhằm bảo vệ sức khỏe cộng đồng, đáp ứng yêu cầu cấp thiết từ người tiêu dùng trong bối cảnh tình trạng buôn bán thực phẩm không rõ nguồn gốc đang gia tăng.
Thức ăn bảo quản trong tủ lạnh được bao lâu? Chung tay vì an toàn thực phẩm

Thức ăn bảo quản trong tủ lạnh được bao lâu?

TTTĐ - Hầu hết mọi người đều bảo quản thực phẩm bên trong tủ lạnh để không bị hỏng. Tuy nhiên, mỗi loại thực phẩm đều có thời hạn sử dụng nhất định.
Sử dụng thức ăn đông lạnh có tốt cho sức khỏe? Chung tay vì an toàn thực phẩm

Sử dụng thức ăn đông lạnh có tốt cho sức khỏe?

TTTĐ - Thực phẩm đông lạnh trong một thời gian dài có thể làm mất đi một số loại vitamin và khoáng chất quan trọng.
Những nguyên liệu “thần kỳ” có thể giúp giảm triệu chứng dị ứng nhẹ Chung tay vì an toàn thực phẩm

Những nguyên liệu “thần kỳ” có thể giúp giảm triệu chứng dị ứng nhẹ

TTTĐ - Với các trường hợp dị ứng thể nhẹ như xuất hiện của các nốt mề đay, mẩn ngứa, mọi người có thể làm giảm những triệu chứng khó chịu này nhanh chóng với các nguyên liệu thiên nhiên dễ tìm kiếm.
Những loại kháng sinh trong tự nhiên “xịn” hơn thuốc Chung tay vì an toàn thực phẩm

Những loại kháng sinh trong tự nhiên “xịn” hơn thuốc

TTTĐ - Nhiều rau, cây gia vị chứa những chất có nguồn gốc từ thực vật với khả năng tiêu diệt, kìm hãm sự phát triển của vi khuẩn được sử dụng như vị thuốc để điều trị các bệnh lý nhiễm trùng.
Cảnh báo thực phẩm bảo vệ sức khỏe TIGI MAX PLUS chứa chất cấm Chung tay vì an toàn thực phẩm

Cảnh báo thực phẩm bảo vệ sức khỏe TIGI MAX PLUS chứa chất cấm

TTTĐ - Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) thông tin phát hiện sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe Tigi Max Plus có chứa chất cấm Sibutramine, Phenolphtalein.
Những loại thực phẩm tốt nhất cho người bị bệnh xương khớp Chung tay vì an toàn thực phẩm

Những loại thực phẩm tốt nhất cho người bị bệnh xương khớp

TTTĐ - Các bệnh xương khớp thường trở nên nghiêm trọng hơn vào mùa đông, thời tiết lạnh giá. Trong chế độ ăn uống, bệnh nhân có thể bổ sung các loại thực phẩm giúp giảm chứng đau khớp.
Thành lập Trung tâm Đánh giá nguy cơ về an toàn thực phẩm Chung tay vì an toàn thực phẩm

Thành lập Trung tâm Đánh giá nguy cơ về an toàn thực phẩm

TTTĐ - Ngày 2/11, tại Hà Nội, Bộ Y tế tổ chức lễ công bố thành lập Trung tâm Đánh giá nguy cơ về an toàn thực phẩm.
Ba loại gia vị giúp giữ ấm cơ thể, phòng bệnh hô hấp Chung tay vì an toàn thực phẩm

Ba loại gia vị giúp giữ ấm cơ thể, phòng bệnh hô hấp

TTTĐ - Từ xa xưa, nhiều loại gia vị đã được sử dụng như vị thuốc trong đông y. Chúng có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có việc bảo vệ khỏi cúm và cảm lạnh thông thường, phòng bệnh hô hấp.
Bảo đảm an toàn thực phẩm trong những chuyến dã ngoại của học sinh Chung tay vì an toàn thực phẩm

Bảo đảm an toàn thực phẩm trong những chuyến dã ngoại của học sinh

TTTĐ - Dã ngoại luôn là hoạt động mà học sinh cực kỳ ưa thích tham gia với nhiều trải nghiệm thú vị bổ ích. Tuy nhiên, nhiều bậc phụ huynh lo ngại về vấn đề an toàn thực phẩm trong các chuyến tham quan của học sinh.
Xem thêm